Há quem não consiga acordar totalmente até tomar uma xícara de café ou de chá pela manhã. De acordo com o especialista em sono Rex Isap, levantar da cama e, de imediato, ir atrás de uma bebida com cafeína pode ser um erro prejudicial à saúde. Em conversa com o portal britânico Wales Online, o expert destacou que existe uma hora exata para fazer esse consumo depois de despertar.
Segundo Isap, os indivíduos devem esperar uma hora após acordar para poder tomar a primeira xícara de café ou de chá do dia. O especialista em sono explicou que uma pessoa, minutos depois de despertar, fica com os índices de cortisol no auge. O expert ressaltou que esse hormônio está “frequentemente associado ao estresse e aumenta os níveis de alerta.”
“Quando se trata do momento ideal para tomar o primeiro café, tendemos a pegar a chaleira assim que levantamos da cama. O adequado, porém, é que aguardar até uma hora após acordar para realmente colher os benefícios”, salientou Isap.
Ao acrescentar sobre a relação entre as bebidas e o cortisol, o especialista detalhou que tomar café ou chá enquanto o nível do hormônio já está elevado tende a “ajudar o organismo a ganhar tolerância à cafeína”. Conforme reforçou o expert, isso pode fazer com que o corpo comece a sentir sono ao longo do dia.
Caso se pergunte o motivo da bebida com cafeína te deixar em alerta, Rex Isap evidenciou: “Durante o dia, o cérebro produz uma substância química chamada adenosina. Essencialmente, isso promove o sono. Como você fica acordado por mais tempo, o ativo aumenta e te ajuda a sentir vontade de dormir, mas a cafeína bloqueia os receptores de adenosina, o que o mantém atento e promove a vigília.”
O especialista orientou não beber café ou chá muito tarde, pois pode atrapalhar o momento de dormir.
Também expert em sono, Martin Seeley desaconselhou tomar qualquer infusão à base de cafeína seis horas antes de ir para a cama. “Isso causa distúrbios do sono. Evite consumir depois das 15h”, ponderou.
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