Um conselho repetido por especialistas é que as pessoas se pesem no início do dia, antes da primeira refeição.
Nesse horário, o peso marcado pela balança será o mais próximo possível da realidade, pois ainda não ocorreu a ingestão de líquidos e alimentos.
Se você estiver dentro de uma rotina de dieta e atividades físicas, esse será o momento ideal para se pesar e comemorar sua evolução. No entanto, algumas vezes, a balança poderá surpreendê-lo negativamente.
Em entrevista ao jornal inglês The Mirror, a treinadora Jess Suthard, consultora da empresa de alimentos Musclefood, explicou os principais motivos pelos quais as pessoas podem pesar a mais de um dia para o outro.
Segundo Suthard, ganhar um pouco de peso durante a noite é “perfeitamente normal” e não significa que a dieta e a rotina de ginástica estejam “falhando”.
No geral, a variação resulta do o acúmulo de líquido provocado por algum fator fora da rotina.
Veja as principais razões que podem explicar por que você amanheceu mais pesado:
1. Treino intenso: se você está fazendo um treino intenso, seu corpo usará o tempo de descanso para aumentar a massa muscular e isso pode impactar o peso total de manhã;
2. Dormir mal: segundo Suthard, dormir mal pode levar à retenção de líquido e, em consequência, a um aumento do peso de manhã;
3. Desidratação: no caso de você não estar bebendo água o suficiente, seus rins vão armazenar água e isso pode se refletir no peso;
4. Comer fora ou jantar tarde: sair da rotina em um encontro com amigos ou com o par romântico pode levar a um aumento de peso no dia seguinte. Se a ocasião tiver sido regada à álcool é praticamente certo que isso ocorrerá;
5. Digestão ruim: se a digestão não está ocorrendo como deveria, isso pode resultar em ganho de peso. É importante garantir o aporte de fibras à alimentação e o correto funcionamento do intestino;
6. Comer mais carbs: vez ou outra a pessoa come uma quantidade de carboidratos maior do que está acostumada, isso provoca inchaço e pode representar algum peso a mais no dia seguinte;
7. Ciclo menstrual: essa só vale para mulheres: é normal estar um poucos mais pesada antes da menstruação ou no primeiro dia de sangramento. O próprio corpo se encarrega de voltar ao peso habitual em seguida.
8. Estar estressado: segundo a especialista, o estresse também faz o corpo reter água e, por isso, o peso pode estar mais alto no dia seguinte.
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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência
Francesco Carta fotografo/Getty Images
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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo
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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia
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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura
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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras
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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias
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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições
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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos
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Para conseguir ver os números diminuindo na balança e garantir uma boa saúde, não deixe de procurar orientação profissional
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