Emagrecer não é algo fácil para mulheres, principalmente depois dos 50 anos. No entanto, a treinadora de saúde Jacqui Garrison, conhecida por ajudar seus seguidores a terem uma vida saudável, compartilhou três regras simples que podem auxiliar as mulheres de meia-idade a perder peso.
De acordo com a health coach, as dicas visam nutrir o corpo, em vez de fazer grandes restrições alimentares. Confira abaixo os orientações dadas pela profissional em vídeo publicado no TikTok (veja aqui):
Aposte em frutas e vegetais
Garrison explicou que é necessário o consumo de vegetais e frutas, como ameixa e banana, na forma de carboidratos complexos por “serem muito densos em nutrientes”. “Eles ajudam a nutrir e reduzir a inflamação. Certifique-se de que estejam inteiras e com casca para dar mais saciedade”.
Consuma proteína de alta qualidade
Para perder peso após os 50 anos, a treinadora disse que é preciso incluir no cardápio proteína de alta qualidade. “Ela é crucial tanto para o crescimento quanto para a renovação celular. Estou falando de ovos, carne bovina e peixes, especialmente os menores ou gordurosos como o salmão”.
Evite carboidratos e açúcares refinados
Por fim, Garrison recomendou evitar carboidratos e açúcares refinados. “Existem algumas maneiras responsáveis de comer uma guloseima ocasionalmente, especialmente se forem guloseimas mais saudáveis, como no final da refeição ou com proteínas e gorduras saudáveis”.
