Com certeza, alguém já sonhou um dia em ter o corpo definido, não é mesmo? O problema que muitos desistem por falta de foco ou até pelo desânimo diário. Porém, o nutricionista esportivo Henrique Spessotto elencou cinco dicas para quem quer ganhar massa muscular.
Dicas para ganhar massa muscular
Quantidade de proteínas
“É necessário consumir no mínimo 1,6 g/kg de proteína por dia e não ultrapassar os 3 g/kg”, disse o profissional.
Estratégias para o pré e pós-treino
“Priorizar carboidratos antes e proteínas depois do treino podem potencializar seus resultados na hipertrofia”, garantiu Henrique.
Hidratação
A água influencia na síntese proteica. “Manter-se bem hidratado é essencial para promover o ganho muscular. Por isso, consuma entre 0,035 L a 0,045 L por kg/dia”, sugeriu.
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