Uma das formas de evitar o ganho de peso à medida que a idade avança é incluindo a prática de atividade física na rotina. Para isso, existem exercícios que são muito úteis aos 50 anos para emagrecer e ainda promover o desenvolvimento muscular.
Para evitar a perda de massa muscular, quadro comum a partir dos 50 anos, o portal de nutrição Saber Vivir recomenda realizar exercícios de força. Com eles, além de ganhar músculos, é possível aumentar o metabolismo basal, que pode ser importante para quem busca emagrecer.
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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor
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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga também são indicadas para fortalecer ossos e músculos
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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, também auxilia no aumento da energia, melhora o humor e o sono
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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por ao menos meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural. Ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida
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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor
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Confira abaixo dois tipos de exercícios de força que são especialmente eficazes e ajudam a perder peso a partir dos 50 anos:
Prancha simples
O abdômen é uma das áreas com mais gordura acumulada. Nesse caso, a prancha trabalha principalmente os músculos abdominais (reto abdominal, transverso abdominal e oblíquos), além de exercitar os músculos das costas, ombros, peito, quadríceps e glúteos, o que contribui para a queima de calorias.
Agachamento
O agachamento é um exercício muito eficaz para fortalecer os músculos da parte inferior do corpo, como glúteos, quadríceps e panturrilhas. Além disso, também fortalece os músculos da parte central e ajuda a perder peso na região dos glúteos e das pernas.
