Resistir as delícias de fim de ano é muito difícil e, não é nem recomendado. As ceias de Natal e Ano-Novo são repletas de comidas que nos despertam memória afetivas, ou seja, são pratos que trazem conforto emocional.
O problema é o dia seguinte, quando as pessoas que exageraram na comida e na bebida amanhecem enjoadas, com má digestão e gases. A nutricionista Rayanne Marques, da Clínica Aesthesis, explica que a sensação ruim, acompanhada de inchaço na região da barriga, costuma ser resultado do excesso de carboidratos ingeridos,
“Os excessos consumidos durante a ceia ficam acumulados no fígado e nos músculos, sendo transformados em glicogênio. Para cada grama de glicogênio produzida, o organismo estoca 4 mililitros de água, o que causa a retenção de líquidos e a aparência inchada”, detalha Rayanne.
Outro motivo para a barriga protuberante, são as bactérias da microbiota intestinal. A nutri explica que esses microrganismos gostam de açúcar e de carboidratos refinados. Ao ingerir alimentos que contenham esses ingredientes, as bactérias fermentam e causam gases, aumentando o inchaço da barriga.
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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência
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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo
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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia
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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura
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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras
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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias
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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições
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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos
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Para conseguir ver os números diminuindo na balança e garantir uma boa saúde, não deixe de procurar orientação profissional
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O consumo excessivo de alimentos salgados, como as carnes embutidas, também provoca retenção de líquidos. Se o sal é consumido em exagero, o organismo precisará reter mais água para eliminá-lo.
A nutricionista esclarece que é normal se sentir inchado por um tempo depois da ceia, pois o organismo precisa metabolizar os excesso. Ela aponta cinco truques que vão ajudar a melhorar a situação no dia seguinte. Confira:
Cinco conselhos para desinchar após exageros alimentares:
Coma alimentos ricos em potássio, cálcio e magnésio
Banana, vegetais, lentilha e amêndoas são exemplos de alimentos com esses nutrientes. A água de coco também é uma boa opção, pois estimula o funcionamento dos rins, auxiliando na eliminação de toxinas por meio da urina.
Estimule o corpo com chás detox
A hidratação deve ser reforçada após uma noite de exageros alimentares. Para a nutricionista, é importante consumir pelo menos 35 mililitros de água para cada quilo de peso. A bebida ajuda na eliminação das toxinas. “Chás com ação diurética, como hortelã, gengibre e cavalinha, são opções excelentes”, recomenda a profissional.
Acrescente fibras nas refeições
Sementes de chia e gergelim salpicadas em saladas e sopas são uma das indicações da especialista. Ela sugere que o indivíduo aumente o consumo de fibras para facilitar a digestão da comida
Não fique parado. Se movimente!
Os exercícios físicos aceleram o metabolismo e melhoram a circulação, fazendo o corpo desinchar mais rápido.
Faça um jejum entre a ceia e o café da manhã
Espere 12 horas após a última refeição do dia anterior para tomar o café da manhã. Assim o corpo terá mais espaço para finalizar a digestão das comidas e bebidas da ceia.
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